Examine individual changes

'En los países desarrollados, esta edad no se considera el punto de partida del envejecimiento: las personas de 40 años acaban de iniciar su carrera profesional. No obstante, a partir de los 40 se producen algunos cambios relacionados con la edad:<br><br>Envejecimiento natural pero leve de la piel: líneas finas y arrugas;<br>ralentización de los procesos metabólicos;<br>en algunos casos, el agravamiento de enfermedades crónicas;<br>el organismo en su conjunto es menos tolerante y tarda más en recuperarse.<br><br>Peculiaridades de las clases de fitness después de los 40 años<br>En vista de los ligeros cambios relacionados con la edad, los entrenadores recomiendan prestar atención a:<br>1. los ejercicios de fuerza<br>2. ejercicios aeróbicos;<br>3. estiramientos.<br><br>Incluya entre 30 y 60 minutos de ejercicio en su programa dos o tres veces por semana, o dedique 20 minutos diarios a ejercicios sencillos. Los ejercicios de fuerza le ayudarán a mantener tonificados los músculos, lo que a su vez garantiza la movilidad en la vejez y reduce el riesgo de fracturas.<br>Evita el exceso de intensidad: si nunca has levantado una barra antes de los 40, o no has ido a la sala de crossfit con regularidad, empieza poco a poco. Está claro que no tiene sentido dedicarse al deporte profesional a esta edad. Pero con un entrenamiento frecuente puedes alcanzar un alto nivel.<br>Los ejercicios aeróbicos, como correr, bailar, zumba, aeróbic en sí contribuyen al entrenamiento cardiovascular y respiratorio. Una piscina también es adecuada para este fin. Además de las cualidades físicas, hay una agradable ventaja: un aspecto recortado y fresco más joven que los años reales.<br>Peculiaridades de las clases de fitness después de los 40 años<br>Los estiramientos mantienen flexibles los ligamentos, <br>Presta atención a los ejercicios para las articulaciones. <br>El deporte también favorece la salud hormonal. <br>El ejercicio produce una hormona de la alegría que reduce la depresión, ayuda a aliviar el estrés y, [https://es.reduslim.health/ reduslim precio] en general, levanta el ánimo. <br>Guíese sólo por sus propios sentimientos. En la vida cotidiana, no sólo hay clases en el gimnasio, sino también trabajo, familia y tensiones que también agotan los recursos. Por lo tanto:<br><br>divide tus entrenamientos en condicionalmente fáciles y difíciles;<br>Duerme al menos 8 horas por la noche, y si es posible duerme 1 hora de siesta durante el día;<br>Come bien y con regularidad, no escatimes calorías, <br>No te esfuerces demasiado, pero no abandones el deporte por completo.<br>Además, tener más de 40 años no significa que tengas que renunciar al ciclismo y al senderismo. Son tan buenos para la salud como el fitness. También es una forma estupenda de pasar tiempo de calidad en familia.'